Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây-đây là một trong những môn thể thao dành cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Khỏe-đẹp da-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng chất dinh dưỡng và “tống khứ” chất cặn bã giúp da trở nên căng bóng.
Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất giúp làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường và hormone căng thẳng tự nhiên cortisol có thể gây viêm và làm cho da trở nên trầm trọng hơn với một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Gầy chân
“Chạy bộ có làm to chân không? Là câu hỏi thường được chị em đặt ra. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương-Đại sứ thương hiệu Magic Fitness Running Academy, California Fitness và Giảng viên cao cấp của trung tâm yoga cho biết: “Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Theo Tiểu Phương, hoàn thành quãng đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo, do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn Ngoài ra, chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, chế độ ăn ít chất béo, nhiều rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Ăn uống, chạy bộ thường xuyên có thể giúp đôi chân của phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar
Chị Tiểu Phương hiện đang những người bận rộn không có thời gian đến phòng gym tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net. Chương trình gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video cùng hàng loạt bài tập vận dụng và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân thất bại trong quá trình giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng chất lượng cơ và xương, lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, nhưng có thể đạt hiệu quả tốt nhất Kiểm soát cân nặng tốt, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.
Chỉ tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Hải My