Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là bài tập rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo từ 3500 đến 7.000 calo, để bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi quá nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, bệnh tim … Ảnh: Da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ có thể gây kích thích tuần hoàn máu, vận chuyển nuôi dưỡng và “đổ” các chất cặn bã giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.
Tiến sĩ Emma Wedgworth cho biết trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dưỡng chất giúp da khỏe mạnh. Da trông tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên cũng có thể làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng cortisol một cách tự nhiên. Cortisol có thể gây viêm và làm da xấu đi, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ thương hiệu của Magician Running Academy, giảng viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California chia sẻ: “Đối với một người bình thường, việc tập luyện cùng L’will không chỉ giúp loại bỏ mỡ toàn diện. . Cơ thể cũng có thể làm cho đôi chân trông nhỏ hơn. “
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Tiểu Phương (Tiểu Phương) cho biết, hoàn thành đường chạy 1 km trung bình chỉ có thể đốt cháy 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nên bổ sung nhiều chất xanh. rau củ, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Học tập chạy bộ và ăn kiêng đều đặn có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Nhiếp ảnh: Popsugar
Cô Tiểu Phương hiện đang tập luyện môn “Chạy và tăng cân Khóa học Loss “Thầy trên ewiki.vnexpress.net dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Giảm cân giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ. Phương pháp tập luyện này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng cơ, khớp, đồng thời hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng hợp lý nhưng tối ưu. và cải thiện Lượng đường trong máu bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.
Để thực hiện e-learning trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Hải My