Thiết kế ôm sát của chiếc váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây cô có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn kém sắc như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy xấu xí.” – Chị Minh cho biết từ nhỏ chị đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù bị bao nhiêu người cười chê thì mình cũng không thể ngừng ăn”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.

Khi còn học đại học, Lin đã bắt đầu nghiên cứu các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn rủ rê tham gia lễ hội đã quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí săn chắc của người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Mỗi khi thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần . Cô kể lại rằng sau khi bị phản bội quá lâu, cô đã tăng cân nhanh chóng.

“Cho đến hôm đó cô bạn thân của mình nói nếu tiếp tục tăng cân và sẽ luôn tự ti thì sẽ không bao giờ có người yêu. Mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Linh học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55 m. : Vào vai nào.

Chúa Lynn bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập luyện với huấn luyện viên của mình 4 lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squats, nâng tạ và thể dục nhịp điệu. Là một huấn luyện viên, Linh đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi lần hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.

“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn chỉ tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể cho bạn. Đây là phương pháp giảm cân ban đầu, là” giảm cân “. Đối với nhiều người Nói cách khác, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi sẽ đẹp lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân và dần dần muốn tập. Nếu bạn không tập luyện hàng ngày thì bạn sẽ nhớ nó. “

Qua cách nấu ăn, Linh đã giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà bạn gái nào cũng ăn trong thời kỳ giảm cân và hầu hết họ đều ăn như vậy. “Thú thực, lúc đầu, tôi đã khóc khi ăn Tân đô la vì không thể chịu đựng được nữa”, cô gái giải thích. Tổng tải hàng ngày của cơ thể con người không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong suốt thời gian giảm cân, tôi không từ chối một buổi tụ tập bạn bè . Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn vào 9h tối, và chỉ nên ăn một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ức chế cảm giác thèm ăn, trong nước không có calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày. “” Trước đây, tôi thường thức khuya do ôn thi. Cơ thể tôi thiếu năng lượng và không thể ngủ được, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn ”- Linh nói. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình mỗi tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy cân nặng của mình giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô gái giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau, cô gái giảm cân còn 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh biến mất Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Đồng thời, hoặc cơ bắp của bạn tăng lên cùng với sự giảm khối lượng mỡ, điều này Giữ cân nặng không đổi “, Lina chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, chụp ở cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù cần nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và có những điều chỉnh phù hợp. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng.”

Kể từ khi nặng 44 kg, Chúa đã duy trì một chế độ ăn uống linh hoạt Hãy làm quen với điều này để cơ thể không bị béo phì hồi phục như trước Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng miễn phí, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu tất nhiên là quan trọng nhất Đó là phải kiên trì.

“Tôi đã ăn rất nhiều thức ăn, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ và hãy tiếp tục ăn ngay lập tức. Nếu bạn đã bỏ lỡ tập thể dục, đừng lấy đây là cái cớ để nghỉ cả tuần và ngày hôm sau Trở lại sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đây là điều tôi đã tạo ra “, Linh nói.