Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là bài tập rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn. Làm cho da sáng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống . Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng của hormone cortisol một cách tự nhiên, vốn có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp tại Trung tâm thể hình và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn khiến đôi chân thay đổi. Nhỏ nhắn. ”Theo Tiểu Phương, chạy 1 km chỉ đốt cháy trung bình 50 calo, giảm 1 ký thì cần 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày. ..
Thường xuyên chạy bộ và ăn uống L Học rất có ích cho chị em Ảnh: Popsugar
Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên của khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, các học viên bận rộn và bận rộn. Những người không có thời gian đến phòng tập. Chương trình bao gồm các slide, video, 12 bài giảng dưới dạng hệ thống bài tập thực tế và tài liệu tham khảo hữu ích Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ tiền và phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa Chất béo, tăng cân, chất lượng cơ và khớp Cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa và cải thiện đường huyết bất thường, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, vận động viên chạy marathon Ăn kiêng giảm cân. -Để thực hiện e-learning trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu học khóa học.