Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại lại là chuyện khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể của họ nghiêng về phía trước ngay cả khi họ mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.

Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định có thể giúp bạn giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay — -Nurse Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, thư giãn khi thực hiện vai, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai của bạn thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Giảm mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đỡ Đẩy cơ thể về phía trước.

Khoa học chạy bộ kết hợp dinh dưỡng tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để giúp đỡ Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy sẽ Rất khó để thực hiện bài tập trên mặt đất. Chân của nhiều vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, bởi vì điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một trong những cơ thể cân bằng. Động tác này. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển về phía sau cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, bạn sẽ thường thấy các chuyển động lùi cao trong các quãng đường ngắn. – Góc ngã- — Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy bộ lâu dài trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, điều đó không quan trọng. Trọng lực không đủ lớn để di chuyển, và nó quá lớn để chạy hết tốc độ để duy trì dáng đi. Các bài tập bao gồm ván, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra và mọi thứ sẽ tự động chạy. Tư thế đúng cần thiết: -Một dáng đi chính xác: Ở vị trí này, vai, mông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.

Thả: chân bị hạ xuống, lực được chuyển sang chân kia và trọng lực kéo nó. — -Foot nâng: bàn chân duỗi xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “chạy giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net 500.000 đồng được khuyến nghị cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục. , Đau khổ từ lượng đường trong máu khác nhau Thông thường, nguy cơ đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân đạt được khi chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị