Chị Ngọc Byrne sinh sống tại Mỹ, do hạn chế hàm lượng đạm, rau, tinh bột và đường trong khẩu phần ăn nên chị đã giảm được 20 kg trong một năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện để giữ dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp luyện tập thể dục thể thao hiệu quả. .-Ngày 1: Bữa đầu tiên mỗi ngày bao gồm bữa sáng và bữa trưa: 250 gam thịt bò không mỡ, 300 gam bông cải xanh và nấm, 2 quả trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau xanh. Bữa tối: bổ sung dinh dưỡng với 250gr cá hồi và ăn kèm với salad rau củ. – Tập thể dục: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc nhảy theo nhạc. Leo lên tầng 30.

Bà Ngok Byrne sống ở Mỹ, do ăn nhiều đạm, rau củ và ít tinh bột, đường nên chế độ ăn của bà giảm 20 kg mỗi năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện để giữ dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp luyện tập thể dục thể thao hiệu quả. .-Ngày 1: Bữa đầu tiên mỗi ngày bao gồm bữa sáng và bữa trưa: 250 gam thịt bò không mỡ, 300 gam bông cải xanh và nấm, 2 quả trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau xanh. Bữa tối: bổ sung dinh dưỡng với 250gr cá hồi và ăn kèm với salad rau củ. – Tập thể dục: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc nhảy theo nhạc. Leo lên tầng 30.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu chất đạm bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 bát salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu chất đạm bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 bát salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein: 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 đĩa salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein: 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 đĩa salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250gr chả giò gà nạc. Sữa lắc xanh. Mất 90 phút để đi bộ 6,5 km.

Bữa trưa: Cơm trộn rau và bông cải trắng xay nhuyễn, đậu xanh, đậu xanh, hạt ngô, cà rốt, trứng. Xin lưu ý rằng trong quá trình điều trị, tất cả các món ăn giảm cân trong vòng 10 ngày đều không dùng dầu ăn, không dùng đường, không dùng mỡ.

Tập thể dục: Bài tập săn chắc bao gồm tư thế ngồi lên, mỗi lần tập tạ tay và vai khoảng 2 kg, thời gian thực hiện khoảng 45 phút. Tập trên máy tập 15 phút.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250gr giò gà nạc. Sữa lắc xanh. Mất 90 phút để đi bộ 6,5 km.

Bữa trưa: Cơm trộn rau và bông cải trắng xay nhuyễn, đậu xanh, đậu xanh, hạt ngô, cà rốt, trứng. Xin lưu ý rằng trong quá trình điều trị, tất cả các món ăn giảm cân trong vòng 10 ngày đều không dùng dầu ăn, không dùng đường, không dùng mỡ.

Tập thể dục: Bài tập săn chắc bao gồm tư thế ngồi lên, mỗi lần tập tạ tay và vai khoảng 2 kg, thời gian thực hiện khoảng 45 phút. Tập trên máy tập tạ trong 15 phút.

Ngày 5: Giống như Ngày 4. Bữa trưa và bữa tối dùng 400gr súp bò viên nấu với rau. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một chiếc bánh mì lúa mạch nướng với 2 lát pho mát chứa 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng. -4 giờ tập thể dục đi bộ, bao gồm khoảng 23 km và 60 phút Zumba vào buổi sáng. -Ngày 5: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ngày 4 dùng 400 gam canh chả bò nấu rau củ. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một chiếc bánh mì lúa mạch nướng với 2 lát pho mát chứa 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.

Tập thể dục trong 4 giờ đi bộ, bao gồm đi bộ 23 km và nhảy Zumba 60 phút vào buổi sáng.

Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả đu đủ, 100 g cuộn thịt bò, một miếng bánh mì nướng phô mai, lê xanh, kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.

Đi bộ trong 2 giờ.

Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả đu đủ, 100g bò cuộn, một miếng bánh mì nướng phô mai, lê xanh, trái kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.

Đi bộ trong 2 giờ.

Ngày 7: Ăn sáng với bánh mì nướng phô mai và 2 quả trứng ốp la, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để tăng cường sinh lựcAmin, chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Thịt bò hầm bao gồm khoảng 600 gam thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gam ức gà, hành tây, muối tiêu chanh, nước mắm, chanh Tập thể dục: đi bộ 60 phút.

Ngày 7: Ăn sáng với bánh mì nướng phô mai và 2 quả trứng rán, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Thịt bò hầm bao gồm khoảng 600 gam thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gam ức gà, hành tây, muối tiêu chanh, nước mắm, chanh Tập thể dục: đi bộ 60 phút.

Ngày 8: Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi Bữa tối: 5 quả bóng nhỏ, một miếng bánh mì nướng.

Ngày 8: Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi Bữa tối: 5 viên nhỏ, một lát bánh mì nướng.

Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng và 3 quả trứng. Bữa trưa: salad gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: sinh tố xanh. Thể dục: 2 giờ, đi bộ và Zumba như nhau.

Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng với 3 quả trứng. Bữa trưa: salad gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: sữa lắc xanh.

Tập thể dục: 2 giờ đi bộ và Zumba.

Ngày 10: Bữa sáng gồm 3 quả trứng nấm và nửa kg súp lơ xanh. Bữa trưa bao gồm nho xanh, lựu và một cân bông cải xanh. Bữa tối salad thịt, sinh tố xanh gồm: táo, trái kiwi và nửa kg hỗn hợp rau củ yêu thích. Ngày 10: Bữa sáng gồm 3 quả trứng nấm và nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa bao gồm nho xanh, lựu và một cân bông cải xanh. Bữa tối salad thịt, sinh tố xanh gồm: táo, trái kiwi và nửa kg hỗn hợp rau củ yêu thích.

Chị Ngok theo chế độ dinh dưỡng nêu trên thì cơ thể tràn đầy năng lượng, có thể tham gia các khóa rèn luyện cơ bắp mà vẫn có thể làm việc và sinh hoạt bình thường.

Chị Ngọc theo chế độ dinh dưỡng trên thì cơ thể tràn đầy sức sống, có thể hình thành cơ bắp và hoạt động bình thường.

Khánh Ly Photo: Ngoc Byrne (Ngọc Byrne)