Thiết kế ôm sát của bộ váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn cơ thể. Nhưng giờ đây, cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Do nhân vật cung cấp – Xếp quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời cấp 3 của mình. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đang cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng rất đáng yêu,” Lin nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể, kể từ đó “Cô ấy rất thích ăn kiêng, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và Đồ ăn vặt, vì vậy “bất cứ ai muốn đến đó.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng ngay cả khi mọi người đang cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn. “Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.

Khi học đại học, Lin bắt đầu tự nghiên cứu các biện pháp giảm cân. ‘Như uống trà, nhịn ăn, ăn yến mạch, bạn bè rủ rê tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia, tuy nhiên“ mọi chuyện không đơn giản như vậy. ”Vài tuần đầu, Linh sụt vài ký. Sau khi ngồi trên lớp, Cô ngã xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu cơ, Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng và cô đã sớm nặng hơn 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, Nếu không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ vô ích, lâu nay Linh luôn bị gò bó, có khi ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn được, có khi tập thể hình hay ý chí kiên định của nghề người mẫu, nhưng tôi đã bị gò bó trong khuôn khổ và phá vỡ thói quen hàng ngày. Quy tắc của cuộc sống. “

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần. Cô kể lại rằng do bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Linh cười.

Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Cố lên nào.

God Lin bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ ở bên cạnh mỗi tuần Huấn luyện viên của Linh thực hiện 4 buổi tập, mỗi buổi 1 tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân ( Phần dưới của cơ thể) Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai bài chạy bộ, mỗi bài. Chạy bộ hai tiếng một lần. Những bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Người hướng dẫn sẽ ngay lập tức phục hồi dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho người mới bắt đầu. Lin cho biết: “Giảm cân”, “Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi được cải thiện từng ngày, điều đó khiến tôi cảm thấy yêu bản thân hơn. Sự tự tin. Khi bạn không thực hành, bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn. Hầu hết chúng đều được ăn như bình thường. Cô gái giải thích: “Thành thật mà nói, tôi Tôi đã khóc khi tôi ăn lúc đầu vì tôi không thể chịu đựng được nữa.

Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2.000 kcal, hai tháng đầu, cô gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách uống 1-2 thìa yến mạch, hâm nóng và chưng. Khuấy như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian thực hiện chế độ, tôi không bao giờ từ chối gặp gỡ bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là lượng calo tiêu chuẩn không vượt quá tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy lựa chọn món ăn yêu thích nhưng đúng tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9h tối và chỉ cần ăn no để có đủ dinh dưỡng.

Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đó, do ôn thi nên tôi thức khuya, ngủ không đủ giấc.” Ở đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Linh nói.

Khi áp dụng thực đơn ăn uống kiêng khem và tập luyện, Linh sẽ theo dõi cân nặng của mình hàng ngày. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần của e, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, 2 tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau cô gái giảm xuống còn 44 Kilôgam.

Sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh. Ảnh: Nhân vật cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí còn không được thể hiện trên bàn cân vì Khi các tế bào mỡ bị mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Cơ của chúng ta hay của bạn sẽ tăng lên và lượng mỡ cũng giảm đồng thời khiến cân nặng không đổi “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, mình thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc và ghi lại cơ thể của họ. Hình ảnh được chụp mỗi tuần một lần”. Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để cải thiện món ăn và Chế độ dinh dưỡng được điều chỉnh hợp lý. “

Từ khi cân nặng lên tới 44 kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước. Nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, ăn kiêng không giới hạn thời gian thì Trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ nó lâu dài.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ, và ngay lập tức ăn uống trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy đó làm cớ để dành cả tuần và trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi đã bù đắp cho điều này “, Linh nói.

Thúy Quỳnh