Chế độ ăn kiêng này được nhiều người ưa chuộng vì nó giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí có người giảm được 10 kg trong 2 tuần. Có hai cách ăn uống: nhanh và bình thường. Ăn nhanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn bình thường chủ yếu gồm rau củ quả, chia thành 4 đến 5 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.

Ảnh: Fitbodycenter. -Đây là chế độ ăn kiêng 7 ngày, theo Fitbodycenter:

Thứ Hai

Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và một ly nước cam. – Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước cam và 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: 10 gam cá luộc, 100 gam salad rau tươi.

Bữa tối: Tương tự như bữa trưa.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam, 1 lát bánh mì nướng nhỏ.

Thứ 3 — -Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.

Bữa ăn nhẹ: 1 lát bánh mì nướng nhỏ, 1 cốc Nước ép táo. – Bữa trưa: 100g thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp. – Bữa tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc, rau diếp, đậu tuyết (tươi hoặc đóng hộp) .

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 1 bánh mì nướng .

Thứ 4 – Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, 1 miếng bánh mì nướng .—— Đồ ăn nhẹ: 100 gram phô mai ít béo.

Bữa trưa h: 100 gam cơm, 150 gam xà lách trộn tươi và 1 thìa nước lọc, nước chanh cắt nhỏ và mùi tây. -Bữa tối: 100 gam thịt nấu chín, 1 quả táo, 4 lá xà lách. — Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, một lát bánh mì nướng nhỏ.

Thứ năm

Bữa sáng: 1 cốc nước ép dứa và 60 gram dứa.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dứa, một miếng bánh mì nướng nhỏ – Bữa trưa: 100 gram thịt nấu chín, một miếng pho mát nhỏ và 1 quả cam. -Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150 g dầu salad cà rốt. -Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo, 1 bánh mì nướng.

Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 quả cam.

Bữa trưa: 150 gram cá luộc, 2 củ cà rốt luộc nhỏ.

Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc cá hầm), một mẩu bánh mì nhỏ.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam, 1 lát bánh mì nướng nhỏ. -Ngày thứ-bữa sáng: 1 cốc nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.-tráng miệng: 150 gram củ quả nấu chín trộn với một ít tinh dầu.

Bữa trưa: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc cá hầm, một cuộn.

Buổi tối: 100 gam nấm chiên, 100 gam rau lá lách tươi. – – Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 2 cái bánh quy.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả chuối và một ít nho .

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 lát bánh mì nướng nhỏ .

Bữa trưa: 100 gram thịt nấu chín, 100 gram salad rau diếp, bắp cải tươi, hành lá và nước chanh.

Bữa tối: 1 bát canh rau, canh nấm hoặc canh cá hầm, 100 gam trái cây, 4 lá xà lách.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 2 quả rượu trái cây khô.

Bạn có thể lặp lại chế độ ăn này trong 2 đến 4 tuần. Chế độ ăn này nhiều rau và trái cây, có thể cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mỗi ngày. Với các hoạt động thể chất thích hợp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe và bơi lội, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

LêNga