Bài tập này được thiết kế bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Canada, với mục đích giảm thời gian cần thiết để mọi người đạt được trạng thái lý tưởng. Bài tập cường độ cao này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (như bệnh tim và đột quỵ), do đó giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, tối đa hóa lượng calo, xây dựng khối lượng cơ và cải thiện sức khỏe. -Đây là bài tập thể dục tại nhà rất tốt cho bạn, có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi và giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất. Bạn không cần bất kỳ thiết bị phụ trợ nào để tập mông, chân, đùi, cánh tay, ngực, vai và lưng.

Bài tập này gồm 12 động tác, không cần tốn 7 phút. Để tăng cường độ và hiệu quả, bạn có thể lặp lại bài tập.

Nhảy lên kích

Chỉ chú ý mũi chân chạm đất và giữ thẳng lưng. Squat Wall-Squat Wall

Hãy cẩn thận không đặt đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn. – Chống đẩy (cánh tay, ngực và vai) -sit-up (bụng) – tăng tốc (chân và mông) -squats (chân và mông) – >> Mời bạn tham khảo 6 hành động đi xuống:

Haan