Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline bình luận, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột trong cơm, bún, phở… Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng phải hạn chế. Thịt chó, thịt lợn… Vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác… Những thực phẩm nên tăng cường gồm: rau, hoa quả tươi, cá, đậu phụ, thay vì thịt đỏ, để bổ sung nguồn thịt đỏ. Axit béo Omega 3 tốt cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân. ..

Khi chế biến thức ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp và nướng.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). BMI từ 20 đến 22. Chiều cao là cân nặng chuẩn . Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chu vi vòng bụng của nam giới lớn hơn 90 cm, vòng eo của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.

Nên kiểm tra BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện phù hợp. Nếu Chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp ăn uống hợp lý Thực hiện chế độ ăn kiêng để đạt được cân nặng cần thiết. Tập thể dục từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, vận động. Người thích thể thao có thể leo núi. Chơi bóng đá, tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi, chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể, chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, các bệnh tim mạch …

Để chạy khỏe, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản … Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích .

Chạy bộ giúp giữ form., Cân nặng cần thiết. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên cố gắng hết sức Giảm lượng bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng, nam có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ có thể uống 1 lon bia mỗi ngày. .

Rượu kích thích ngon miệng tốt cho các bệnh tim mạch, nhưng không nên quá lạm dụng 60 ml mỗi ngày.

Nha Trang