Mặc dù các bạn cùng lứa chỉ nặng 51 đến 52 kg và trông không khỏe mạnh, nhưng anh quá béo. Tôi đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình bằng cách chỉ ăn rau và cơm từ sáng đến trưa. Vào buổi chiều và buổi tối tôi bất lực, vì vậy tôi phải ăn. Hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống hiệu quả vào buổi chiều và buổi tối. Tôi đã bỏ qua sợi dây trong tuần qua mà không cần ăn kiêng. (Vituong) .
Ảnh minh họa: Sức khỏe phụ nữ .
Trả lời:
Xin chào,
Theo tính toán của BMI, cân nặng của bạn là thừa cân, khoảng 5 – 7 kg. Bạn phải có một chương trình tập thể dục hợp lý để đạt được mục tiêu tăng cân và giảm cân trong thời niên thiếu. Giảm cân và sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi kiến thức, quyết tâm và sự kiên trì, không vội vàng và không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng tốt hơn là giảm cân từ từ và lâu dài. – Về cơ bản, tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên sau:
– Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý và ăn ba bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nguyên tắc: Ăn nhiều vào buổi sáng, ít hơn vào buổi chiều và không nên ăn sau 8 giờ tối
– bạn nên ăn ít cơm hơn hôm nay. Nếu bạn có thể ăn gạo lức, thì đó là món ngon. Bạn cũng có thể ăn củ khoai tây thay vì cơm, nhưng vẫn ăn đủ cá và trứng. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây và nhớ chọn trái cây ít ngọt.
– Không ăn da, mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều chất béo, không ăn đồ ngọt, như bánh, kẹo, trà, kem, nước ngọt …
– Ngoài bữa ăn, bạn cũng nên uống mỗi ngày 2 cốc sữa, tốt nhất nên uống sữa ít béo cho trẻ thừa cân. Nếu bạn phải đi học và không thể trộn các chế phẩm, hãy uống sữa tách kem.
– Trong ngày, bạn có thể chuẩn bị thức ăn ít năng lượng để tăng cảm giác đói mà không tăng Thiên Bình. Giống như khoai lang nấu chín, củ sắn, một miếng ổi …
– nên duy trì tập thể dục đều đặn, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Nó là tốt để bỏ qua dây hoặc thực hành thể thao yêu thích của bạn. Tập thể dục giúp giảm cân, tông màu, và giúp tăng kích thước cơ thể một lần nữa. Một số chủ đề hữu ích cho bóng rổ, bơi lội, cầu lông, swing, v.v. Bạn nên cân nhắc lựa chọn chủ đề phù hợp nhé. Bạn có thể thực hành mọi lúc mọi nơi .
– Bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian học tập hợp lý, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tối. . Thực hiện tất cả các biện pháp trên sẽ giúp con bạn tăng trưởng và giảm cân hiệu quả.
Tìm kiếm thành công và học tập tốt.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt