1. Giảm thiểu chế độ ăn mỡ bụng – một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn mỡ bụng là ăn nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là mọi thực phẩm đều được tiêu thụ với số lượng lớn. Ăn uống không kiểm soát có thể dễ dàng khiến bạn béo và tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giúp giảm mỡ bụng.

– Ví dụ, lượng rau trong danh mục thực phẩm là không giới hạn. Bạn phải ăn nhiều rau để giảm cân. Thực phẩm như rau rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, có thể giúp bạn no mà không lo bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn – các yếu tố khuyến khích bạn chọn thực phẩm phù hợp.

2. Ăn đúng giờ – Một khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy đảm bảo ăn đúng giờ. Nếu khoảng thời gian bữa ăn quá dài hoặc bạn không ăn, bạn có thể giảm nỗ lực giảm cân. Nếu bạn ăn muộn, bạn sẽ quá đói, và thèm ăn sẽ khiến bạn chọn sai thực phẩm. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Hãy cẩn thận để ăn đúng giờ.

Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày và một bữa ăn nhẹ mỗi giờ không nhất thiết là một bữa ăn và món tráng miệng được chuẩn bị kỹ lưỡng. Có thể chỉ ăn một vài quả hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc nhai rau sống vào buổi chiều. Điều quan trọng là giúp bạn tránh đói.

3. Ăn chất béo để đánh bại mỡ bụng – nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho chất béo lành mạnh. Chất béo có lợi giúp bảo vệ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh và thậm chí giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt nhất là dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3, được tìm thấy trong cá, các loại hạt và hạt lanh.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước thiết yếu trong việc tinh chỉnh kích thước. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nên tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc chế biến sẵn). Điều này là do carbohydrate tinh chế có thể làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng lên, do đó làm cho nhiều chất béo được lưu trữ trong bụng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người theo chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm mỡ bụng.

Toàn hạt là gì? Đó là một hạt giống chưa lột vỏ của nó. Lớp vỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Do có nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt có thể khiến bạn cảm thấy no hơn so với ngũ cốc tinh chế và có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và chế độ ăn uống.

5. Hạn chế ăn muối

Muối không phải là nguyên nhân gây tăng cân, nhưng nó cũng có thể khiến bạn béo lên. Vấn đề ở đây không liên quan gì đến kcal, nhưng nó buộc cơ thể phải giữ nước.

Phương Trang (theo hình nộm)