Tôi đã chạy được gần một năm và đã làm việc được 6 tháng. Chế độ ăn uống bao gồm hai quả trứng và một quả chuối. Vào buổi trưa, một bát súp, một nồi sữa chua và nước sốt ăn tối, uống hai lít nước mỗi ngày sẽ không giảm cân. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chế độ ăn uống và phương pháp hiệu quả để giúp anh ấy giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trong vòng giảm cân thứ hai. (Tiếng Trung)

Trả lời:

Tôi không biết bạn hiện đang chạy bao nhiêu phút và bạn sẽ có bao nhiêu phiên mỗi tuần.

Tuy nhiên, tôi đề nghị như sau:

Tập thể dục: Bạn nên tập luyện một giờ mỗi ngày và duy trì ít nhất 4 bài tập mỗi tuần. Ngoài chạy bộ, bạn cũng cần tập nhiều bài tập ở đùi, mông và cơ lưng để giúp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, nếu bạn muốn giảm chiều cao, bạn phải thực hiện một số bài tập đặc biệt, như làm nóng cơ bụng, uốn cong, đặt ván, vặn mông, nâng mông … Dinh dưỡng: Bạn nên tăng protein và rau xanh. Thêm khoảng 300 gram ức gà, cá, lòng trắng trứng và 500 gram protein từ rau xanh mỗi ngày. Hạn chế carbohydrate và đồ ăn nhẹ.

Bạn phải tuân theo một kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để đạt được kết quả nhanh nhất.

Trần Vũ Thành Nhân, Huấn luyện viên