Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể chơi. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên dưới đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được hiệu quả tập luyện lý tưởng.

Làm việc đầu tiên vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm cân tốt hơn. Nặng hơn những người tập vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong 6 tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm chạy buổi sáng có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu thụ nhiều chất béo hơn là chạy sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm kiếm một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

đốt cháy nhiều calo và calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người chạy một phiên dặm khoảng 50 calo, và đi du lịch 5 dặm tương đương với 250 calo. Người chạy theo chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein so với chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, không nên ăn quá no để thành quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng sức bền để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có khả năng có chỉ số khối cơ thể và cân nặng cao hơn những người ngủ đủ giấc. Phương pháp tập luyện đa dạng-tập luyện lặp đi lặp lại, để cơ thể thích nghi trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong giai đoạn đầu, sẽ khó giảm cân sau này vì hệ thống trao đổi chất đã quen với nó và không còn cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Dễ gặp phải khó khăn – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên chậm lại vì lúc này cơ thể bạn đã mệt mỏi để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc, nhưng hãy nghỉ ngơi trong khi tập luyện để phục hồi sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là khó thở.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, mức tăng hàng tuần về cường độ tập luyện (thời gian, khoảng cách) sẽ không vượt quá 10% trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động cũng có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư thái hơn.

Chạy ngay khóa học “Giảm Cân” 500.000đ trên ewiki.vnexpress.net Khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ. .. Giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng vẫn chưa có kết quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi