Trả lời:

Sự cân bằng và các chức năng sinh lý của cơ thể con người, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, huyết áp động mạch, sản xuất hormone … được điều chỉnh bởi nhịp sinh học và được điều khiển bởi neurohormone melatonin. Hormone này chủ yếu được tiết ra bởi tuyến tùng của não trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 4 giờ sáng. Vai trò sinh học của melatonin là điều chỉnh giấc ngủ của con người và đảm bảo rằng cơ thể con người và môi trường sống hài hòa. Nhịp điệu ngày và đêm (hoạt động thức – ngủ) có thể khác nhau ở mỗi người, bởi vì đồng hồ cơ thể con người không chỉ được điều chỉnh bởi ánh sáng tự nhiên, mà còn bởi môi trường và hoạt động thể chất. – Sự khác biệt về múi giờ có thể tạo ra các hội chứng, phổ biến nhất là mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, không chú ý, rối loạn tâm trạng, khó chịu và chán ăn. .. Với mỗi giờ tụt hậu, cơ thể cần khoảng một ngày để điều chỉnh. Để khắc phục hội chứng trễ máy bay, các chuyên gia đề nghị:

Trước khi khởi hành, hãy tìm hiểu để hiểu các triệu chứng có thể xảy ra, lập kế hoạch các biện pháp khắc phục và lập kế hoạch làm việc bình thường. Cần phải nghỉ ngơi vài ngày trước.

Uống đủ nước trong suốt hành trình, ngay cả khi bạn không khát. Tốt nhất nên uống nước trắng tiệt trùng để hạn chế tối đa đồ uống có cồn hoặc cà phê, vì những chất này có thể gây lợi tiểu và tăng tình trạng mất nước. Nó nên được ăn thịt đồng loại. Thay đổi giờ ăn có thể giúp bạn dễ dàng thích nghi với sự thay đổi của múi giờ. Tránh sử dụng thuốc an thần hoặc cà phê để tỉnh táo, vì chúng sẽ không cải thiện khả năng thích ứng với nhịp sinh học mới. Để giải quyết vấn đề này, ở nhiều nước, người ta khuyến cáo sử dụng các chất có tác dụng tương tự như melatonin. Thuốc có thể điều chỉnh sinh lý-giấc ngủ theo nhịp điệu, và điều chỉnh giấc ngủ-giấc ngủ cho những người gặp khó khăn khi thức giấc. Tuy nhiên, đây là một loại thuốc mới và chưa được nghiên cứuTất cả các tác dụng phụ không cần thiết và tương tác thuốc đều được giữ nguyên, vì vậy bạn nên thận trọng khi sử dụng, không dùng trong thời gian dài, không dùng cho phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú, không dùng khi sử dụng thuốc có chứa corticoid … Tại thời gian, hãy chợp mắt một chút, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị xáo trộn hơn. Nếu bạn chỉ ở trong 48-72 giờ, hãy tiếp tục với các điều kiện cho phép bạn duy trì một giấc ngủ sinh lý quen thuộc với nhịp điệu tương đối. Nếu bạn cần ở lại lâu hơn, vui lòng cố gắng điều chỉnh các ngày lễ và hoạt động của địa phương càng sớm càng tốt sau khi đến nơi. Nếu bạn có sự chuẩn bị trước khi lên đường, sự thích nghi này sẽ tốt hơn. Nếu có thể, vui lòng không làm việc trong vòng 24 đến 48 giờ đầu tiên. Sau đó, cơ thể sẽ thích nghi với môi trường mới nên bạn cũng đừng quá lo lắng.

Tiến sĩ Khoa học và Đời sống Trung Quốc